10 consigli per una donna diabetica over 70

Da pochi giorni ti è stato comunicato che hai il diabete di tipo 2 e ora ti domandi come questo inciderà sulla tua vita?

In realtà molte donne sopra i 70 anni gestiscono il diabete senza preoccupazioni eccessive. Continuano a uscire, viaggiano, organizzano la propria vita senza farsi fermare dalla malattia.

Questo perché, con l'avanzare dell'età, è normale che il corpo risponda in modo diverso all'insulina e che la glicemia richieda un controllo più attento. Questo articolo ti guideremo attraverso semplici strategie per mantenere il tuo benessere e migliorare la qualità della vita, senza rinunciare alle cose che ami.

Cos’è la glicemia e perché tenerla sotto controllo

La glicemia rappresenta il livello di zucchero nel sangue. Il nostro corpo usa lo zucchero come principale fonte di energia, ma quando i livelli di glicemia si alzano troppo, possono sorgere problemi di salute. Un controllo regolare della glicemia ti aiuta a evitare complicazioni come problemi ai nervi, ai reni e al cuore. La buona notizia è che, con una gestione attenta, è possibile mantenere la glicemia sotto controllo e vivere in modo sereno. Non preoccuparti, con l'aiuto del tuo medico, potrai trovare la strategia migliore per te.

10 Consigli utili per la gestione del diabete nelle donne sopra i 70 anni

1.Segui una dieta equilibrata
Il primo passo per gestire bene il diabete è una dieta bilanciata. Rivolgiti a un nutrizionista per un piano alimentare che rispetti le tue esigenze, tenendo conto delle tue abitudini e preferenze. Scegli alimenti a basso indice glicemico come legumi, verdure e cereali integrali, che rilasciano lentamente zucchero nel sangue, aiutandoti a mantenere stabili i livelli di glicemia. Non sentirti in dovere di privarti di tutto, ma piuttosto scegli con cura e misura gli alimenti, seguendo una regola semplice: più è naturale, meglio è.

2. Bevi molta acqua
L’acqua è la migliore alleata per la tua idratazione e non influisce sui livelli di zucchero. Se non sei abituata a bere molto, prova a portare sempre con te una bottiglia d’acqua e sorseggiala durante la giornata. Evita le bibite zuccherate e i succhi di frutta, che potrebbero far salire la glicemia rapidamente. Se ti piace variare, prova con tè alle erbe non zuccherato o acqua aromatizzata con zenzero o cetriolo per un tocco di sapore in più.

3. Fai attività fisica regolare
Non importa se non sei abituata a fare esercizio fisico intenso. Anche una passeggiata quotidiana può fare la differenza. Il movimento aiuta a migliorare la circolazione, abbassare la glicemia e mantenere un peso sano. Se ti senti stanca, inizia con piccoli passi: salire le scale invece di prendere l’ascensore o fare brevi esercizi di stretching a casa. L’importante è mantenersi attive, anche solo per pochi minuti al giorno.

4. Monitora regolarmente il livello di glucosio
Il monitoraggio costante della glicemia è un pilastro fondamentale nella gestione del diabete. Grazie ai nuovi dispositivi, oggi è molto più semplice controllare i livelli di zucchero nel sangue in modo continuo. Parla con il tuo diabetologo per valutare l’uso di questi strumenti, che ti permettono di vivere con maggiore tranquillità, sapendo sempre quali sono i tuoi livelli glicemici.

5. Segui sempre le indicazioni mediche
È importante seguire le terapie prescritte dal tuo diabetologo senza fare variazioni autonomamente. A volte può sembrare complicato, ma il tuo medico è lì per aiutarti a trovare la soluzione migliore per te, sia in termini di farmaci che di stile di vita. Se hai dubbi o difficoltà, non esitare a chiedere chiarimenti.

6. Non saltare la colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto per chi convive con il diabete. Dopo una notte di digiuno, il corpo ha bisogno di energia, e una colazione ben bilanciata aiuta a stabilizzare la glicemia. Scegli alimenti che contengono proteine e fibre, come yogurt naturale, frutta fresca, noci o cereali integrali. Evita invece i cibi zuccherati che possono causare picchi glicemici.

7. Impara a leggere le etichette
Quando fai la spesa, prenditi il tempo di leggere le etichette dei prodotti alimentari. Questo ti aiuterà a evitare cibi con zuccheri nascosti o troppo ricchi di grassi. Ricorda che i prodotti etichettati come “senza zucchero” possono essere ingannevoli, spesso contengono altri ingredienti che possono compromettere la tua salute.

8. Fai la spesa in modo consapevole
Pianifica la tua spesa settimanale facendo una lista in base ai pasti che vuoi preparare. Evita di fare acquisti quando hai fame e stai lontana dai reparti che espongono cibi ad alto contenuto di zuccheri o grassi. Abituarsi a comprare cibi freschi e preparare i pasti a casa ti aiuterà a controllare meglio la qualità di ciò che mangi e, di conseguenza, i tuoi livelli di glicemia.

9. Cura dei piedi e delle gambe
Il diabete può influire sulla circolazione e sulla sensibilità dei piedi e delle gambe, rendendo più facile la comparsa di ferite o infezioni. Controlla quotidianamente i tuoi piedi per verificare la presenza di arrossamenti, vesciche o piccoli tagli. Se noti qualcosa di anomalo, consulta subito il medico. Indossa calzature comode e mai troppo strette, per evitare pressioni o sfregamenti. Una buona igiene dei piedi è essenziale per prevenire complicazioni, e massaggiare le gambe con creme idratanti può aiutare a mantenere la pelle elastica e in salute.

10. Non rinunciare ai tuoi viaggi
Viaggiare è possibile anche con il diabete! Pianifica accuratamente il tuo itinerario, porta con te una scorta di farmaci e tieni monitorata la tua glicemia durante il viaggio.

Cura dei piedi, gambe e montascale: prevenzione e mobilità

Prendersi cura dei piedi e delle gambe è cruciale per le donne diabetiche sopra i 70 anni. Problemi di circolazione e neuropatia possono compromettere la sensibilità, aumentando il rischio di ferite e infezioni che possono passare inosservate. È importante controllare ogni giorno i piedi e, se necessario, chiedere aiuto a un familiare o un professionista sanitario.

Se in casa ci sono delle barriere architettoniche, come scale o dislivelli, un montascale può essere una soluzione molto utile. Aiuta a mantenere la mobilità senza affaticare le gambe, riducendo il rischio di cadute o incidenti domestici. È una piccola modifica che può migliorare notevolmente la qualità della vita, garantendo sicurezza e indipendenza.

Un percorso da seguire insieme

Il diabete di tipo 2, soprattutto nelle donne anziane, richiede una gestione attenta e collaborativa tra diabetologo, nutrizionista e medico curante. La buona notizia è che con una routine ben organizzata e i giusti consigli, è possibile convivere con il diabete senza rinunce e preoccupazioni e continuare a vivere serenamente ogni giorno.