Come trovare il proprio peso forma a 70 anni e buttare qualche kg in più col sorriso

Sì è vero: il corpo cambia inevitabilmente con l'avanzare dell'età e può essere difficile adattarsi a questi cambiamenti. È importante però comprendere che il metabolismo – che è il modo in cui il corpo ottiene energia dal cibo per svolgere i suoi processi – rallenta con l'età e, di conseguenza, per funzionare bene il corpo ha bisogno di meno calorie.

Tuttavia, sappiamo che modificare le proprie abitudini alimentari e di movimento che si sono avute per tutta la vita può essere difficile, così come mantenere un peso sano, specialmente considerando che il sovrappeso e l'obesità sono problemi comuni soprattutto dopo i 70 anni.

Con questo articolo, vogliamo incoraggiarti a prenderti cura del tuo corpo, anche se inizialmente potrà sembrarti difficile. Iniziamo!

Cosa influenza il peso dopo i 65 anni?

Ci sono molti fattori che influenzano il peso: dai geni al luogo in cui viviamo, passando per la dieta, le ore e la qualità del sonno, la cultura culinaria, il tipo di lavoro... o anche l'umore.

1. Qual è il peso ideale di una persona anziana?

Per capire se sei in sovrappeso, sottopeso o nel peso ideale, puoi usare l'indice di massa corporea (BMI), che si ottiene dal rapporto tra il peso espresso in chilogrammi e il quadrato dell'altezza in metri. Se il risultato è inferiore a 18.5, il peso è insufficiente; tra 18.5 e 25 è normale; da 25 a 30, indica sovrappeso; e over 30, obesità.

Non dimenticare però che BMI non è del tutto attendibile né è uguale per tutti: ad esempio, le donne tendono ad avere più grasso degli uomini pur avendo lo stesso indice di massa corporea; inoltre età, carnagione e ossa possono influenzare il risultato.

Il medico è la persona più adatta per stabilire il peso ideale in base alle esigenze individuali. Quindi, non preoccuparti se il tuo BMI non è perfetto, ci sono molte variabili da considerare e il tuo medico saprà aiutarti a prenderti cura della tua salute nel modo migliore.

2. Perché è importante controllare il proprio peso dopo i 65 anni?

Molte persone pensano che il principale motivo per cui è importante mantenere un peso sano sia l'immagine personale. Ma in realtà, l'essere sovrappeso aumenta significativamente il rischio di problemi di salute fisica e mentale, come ad esempio malattie cardiovascolari, diabete, depressione e ansia. Inoltre, può ridurre l'energia e il benessere generale.

Tuttavia, è importante non cadere nell'eccesso opposto e cercare di perdere peso in modo insensato, poiché la mancanza di peso può causare ulteriori problemi come l'osteoporosi, l'anemia e una maggiore suscettibilità alle infezioni.

Lo sapevi che gli uomini tendono ad aumentare di peso fino all'età di 55 anni circa e le donne fino all'età di 65 anni? Non dimenticare inoltre che i muscoli e gli altri organi iniziano ad atrofizzarsi già all'età di 30 anni: le ossa diventano meno dense, il tessuto riduce la quantità di acqua nel corpo mentre il grasso corporeo aumenta costantemente.

Infatti, le persone anziane possono avere un terzo di grasso in più rispetto a quando erano giovani, e questo grasso tende ad accumularsi al centro del corpo.

Il grasso addominale non è solo una questione superficiale, ma è viscerale, ovvero si accumula attorno agli organi interni del corpo. Questo tipo di grasso è associato a diverse patologie, tra cui malattie cardiache, alti livelli di colesterolo, diabete, ipertensione, problemi respiratori e circolatori.

Molti credono erroneamente che il grasso della pancia sia il risultato di una mancanza di allenamento dei muscoli addominali. La verità è che il grasso addominale può essere ridotto solo attraverso una riduzione del grasso corporeo totale, che richiede un approccio olistico che coinvolge alimentazione, attività fisica e uno stile di vita sano.

3. Grasso addominale: cosa mangiare e cosa evitare dopo i 65 anni

La chiave per mantenere un peso sano è tanto semplice quanto difficile da raggiungere: è importante non ingerire più calorie di quelle che il nostro corpo consuma. Ma non basta solo mangiare poco per preservare la salute.

È fondamentale seguire una dieta equilibrata, che includa una varietà di alimenti nutrienti, e abbinarla a un'adeguata attività fisica.

In particolare, per mantenere una dieta sana ed equilibrata, è consigliabile consumare frutta e verdura, cereali integrali (come avena, pane integrale, riso e pasta integrale), latte parzialmente o scremato e formaggi magri, legumi, pesce, pollo e uova, poche carni e solo magre, e noci.

D'altro canto, è importante evitare cibi ad alto contenuto di grassi di origine animale, grassi lavorati come margarina, patatine fritte, dolci in genere e pasticceria industriale, bevande zuccherate e alcolici.

6 consigli per evitare il sovrappeso e guadagnare in salute

Ci sono molte ragioni per mantenere un peso corporeo adeguato: e la prima è che è la chiave per un invecchiamento sano. Lo stile di vita può infatti ritardare l'insorgenza di alcune malattie e facilitare la mobilità e l'agilità, cioè l'indipendenza personale. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Esercizio regolare e costante
Inizia in piccolo e non scoraggiarti. Si dice spesso che bisogna praticare almeno due ore e mezza di esercizio intenso a settimana, ma se non è possibile, fare qualcosa è sempre meglio di niente. Cerca attività che possono coinvolgerti adatti al tuo stato di salute: camminare, fare Tai Chi o Pilates, ballare o fare ginnastica dolce.
Qui puoi trovare qualche spunto: Sport dai 65 anni in su

2. Tieni un diario alimentare o contatta un nutrizionista
Tenere un diario alimentare può essere un utile strumento per diventare più consapevoli di ciò che mangiamo, identificare gli alimenti di cui abusiamo e le abitudini alimentari che potrebbero nuocere alla nostra salute. Se questa pratica risulta troppo faticosa, puoi rivolgerti a un nutrizionista, il quale elaborerà una dieta personalizzata, illustrando gli alimenti da consumare ogni settimana. Questo renderà più facile anche fare la spesa, avendo ben chiari i piatti da cucinare.

3. Fai il pieno di frutta e verdura
Inizia a fare attenzione già al supermercato: sostituisci lentamente gli alimenti confezionati e poco salutari con frutta e verdura di stagione. Gioca con i colori per portare a tavola piatti non solo buoni ma anche belli e colorati.

4. Bevi molta acqua
Evita succhi o altre bevande zuccherate e, se è possibile, riduci l'alcol. Non dimenticare di bere durante la giornata e porta sempre con te una bottiglietta quando fai attività fisica.
Leggi I trucchi per bere di più

5. Torna alle buone abitudini il prima possibile
Se si commettono eccessi o se il divano ci ha imprigionato per giorni... dobbiamo tornare alla dieta e all'attività il prima possibile, senza aspettare il primo del mese.

6. Stabilisci obiettivi realistici
Non aspettarti di ottenere cambiamenti immediati, ma inizia gradualmente e vai avanti con costanza. Imposta delle sfide a lungo termine e mira a raggiungerle passo dopo passo, aumentando un po’ alla volta la difficoltà.

_{Attenzione: il contenuto qui presentato è solo per informazione generale. Non costituisce una raccomandazione e non garantisce l'attualità e la correttezza delle informazioni. Il testo non sostituisce in alcun modo la consulenza professionale di un medico o di un farmacista.}